Jídlo ON je můj jídelní průvodce. Jednoduše ti vysvětlím, jak jíst, ukážu ti 34 receptů z běžného obchodu a jak si za hodinu navaříš jídlo na pár dní dopředu. K tomu spousta praktických rad, ať hubneš, nebo nabíráš.
449 KčPDF · 81 stran · ke stažení hned po zaplacení
Zaplatíš bezpečně kartou, Apple Pay nebo Google Pay přes Stripe. PDF si stáhneš hned po zaplacení.
34 receptů
81stran
34receptů s makry
4modelové dny na gramy
5bonusů k tisku
Pro koho to je
Poznáváš se aspoň v jednom?
Jíš „zdravě“, a stejně se nic neděje.
Dietu vydržíš tři týdny. Pak se to rozpadne.
Nevíš, kolik bílkovin potřebuješ a jestli jíš málo, nebo moc.
Vaříš pořád dokola to samé. Nebo radši vůbec.
Chceš nabrat svaly, ale jídlo je pro tebe druhá práce.
Jídlo ON ti dá jasný systém. Ne další seznam zákazů.
Co je uvnitř
Čtyři části. Od principu po nákupní seznam.
01
Princip
Jak jíst, aby to fungovalo i za rok.
5 pravidel, na kterých to celé stojí
Talíř ON a porce bez vážení
Bílkoviny, tuky, pitný režim
Hubnutí × nabírání v kostce
Kalkulačka tvých čísel
02
Recepty
34 jídel z běžného supermarketu.
Snídaně do 10 minut
Obědy a večeře do 25 minut
Svačiny a proteinová tyčinka
Makra u každého receptu
Co ubrat a co přidat podle cíle
03
Praxe
Jak to dostat do běžného týdne.
4 modelové dny na gramy
Týdenní plán a meal prep za hodinu
Etiketa za 10 vteřin
Košík ON a doplňky bez marketingu
Co dělat, když den nejde podle plánu
04
Bonusy
Připravené k tisku a do mobilu.
Tahák na lednici
Výměnná tabulka potravin
Jídlo venku, na cestách, na oslavě
28denní tracker 7 návyků
Nákupní seznam
Nahlédni dovnitř
Přehledné. Žádná slohová práce.
Talíř ONJak poskládat jídlo bez vážení.ReceptyMakra, čas a úprava pro tvůj cíl.Modelový denCelý den na gramy, jídlo po jídle.Tahák na ledniciCelý systém na jedné stránce.
Hodí se i jako dárek
Dárek, který dorazí včas. I na Štědrý den.
Po zaplacení si vytvoříš dárkový poukaz se jménem a věnováním. Obdarovaný si ebook stáhne přes QR kód. Žádné poštovné, žádné čekání.
1
Zaplatíš 449 Kč
Kartou, Apple Pay nebo Google Pay. Stejně jako pro sebe.
2
Vytvoříš poukaz
Napíšeš jméno a pár slov. Stáhneš verzi k tisku i do mobilu.
3
Předáš dárek
Pod stromeček, do obálky nebo přes WhatsApp. Funguje i 24. 12. večer.
Pohybu se věnuju přes 18 let, lidi trénuju 7 let. V Praze osobně, online přes Body & Mind ON.
Jídlo ON je přesně to, co vysvětluju klientům na prvních konzultacích. Talíř, porce, bílkoviny a co dělat, když se den rozpadne. Sepsal jsem to tak, aby to šlo i bez trenéra vedle tebe.
Žádné zázračné potraviny. Žádné detoxy. Normální jídlo, rozumné porce a systém, který vydrží.
Výsledky klientů
Na stejných principech jedí moji klienti.
−27 kg
Katka · 9 měsíců
Největší změna ale není na váze. Dnes je to sebevědomá žena, která si sama sebe cení.
−7 kg
Terka · 3 měsíce po porodu
Chtěla zhubnout a zpevnit tělo. Kromě kil si odnesla to nejcennější: ví, jak na to sama.
38 → 36
Lenka · 2 měsíce
Sedavá práce a potřeba začít se hýbat. Výsledek: o dvě velikosti méně, zpevněné tělo a lepší pohyblivost.
Jan Doubek
Redukce tukuUmí sestavit parádní trénink i jídelníček. Trénink vždycky rychle uteče a přitom odcvičíme, co odcvičit máme.
Výsledky z osobní spolupráce, kde strava stojí na stejných principech jako Jídlo ON. Ebook je samostatný průvodce, ne náhrada individuálního vedení. Fotky se souhlasem klientů.
Časté otázky
Než objednáš
Jak ebook dostanu?
Klikneš na Objednat a zaplatíš kartou, Apple Pay nebo Google Pay. Hned po zaplacení se ti otevře stránka s PDF ke stažení a potvrzení o platbě ti přijde e-mailem.
Můžu Jídlo ON někomu darovat?
Jasně. Po zaplacení si na děkovací stránce vytvoříš dárkový poukaz se jménem a věnováním. Vytiskneš ho, nebo ho pošleš do mobilu. Obdarovaný si ebook stáhne přes QR kód.
Musím vážit jídlo?
Nemusíš. Základ je Talíř ON a porce podle ruky. Gramy a makra jsou tam pro ty, kdo chtějí přesnost.
Hodí se to na hubnutí i na nabírání?
Ano. U každého receptu je, co ubrat při hubnutí a co přidat při nabírání. Čtyři modelové dny ukazují obojí na konkrétních lidech.
Moc nevařím. Zvládnu to?
Snídaně jsou do 10 minut, obědy a večeře do 25. Suroviny koupíš v běžném supermarketu. Meal prep tě naučí připravit jídlo na pár dní za hodinu.
Je to jídelníček na míru?
Ne. Je to systém, podle kterého si jídelníček poskládáš. Když chceš plán na míru, který se sám upravuje, vyzkoušej Body & Mind ON. Když chceš trénovat přímo se mnou, ozvi se.
Na čem to budu číst?
Je to PDF. Funguje v mobilu, tabletu i v počítači. Bonusy jsou připravené k tisku.
